Как извлечь максимум пользы из пеших прогулок?

Пешие прогулки, пожалуй, самый доступный, безопасный и дешевый способ прибавить организму здоровья и избавиться от лишних килограммов. Всего-то и нужно: одеться по сезону и сделать первый шаг.

Прогулки, безусловно, бывают разные. Про размеренные под луной поговорим в другой раз. Сегодня остановимся на спортивной ходьбе, которая показана всем возрастам и практически при любых недугах.

Если взять за правило проходить ежедневно 30 минут пешком, особенно соблюдая при этом некоторые нехитрые правила, то вскоре почувствуете на себе огромную пользу от этого моциона. Вам «грозит» не только избавление от наводящих грусть лишних килограммов, но и снижение риска развития многих серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистых, диабета, артрита.

Пешие прогулки — один из лучших естественных антидепрессантов, помогающих снять стресс после тяжелого дня, а также напряжение мышц. Гуляя, вы поднимете себе настроение и зарядите свой организм недостающей энергией.

Для тех, кто стремится извлечь максимум пользы из пеших прогулок, а именно сжечь побольше калорий и придать заряд бодрости всему организму, стоит взять на заметку следующие рекомендации экспертов.

Шагайте в быстром темпе. Представьте, что вы опаздываете на деловую встречу или свидание. Но при этом не нужно брать руки в ноги и в буквальном смысле сломя голову нестись вперед. Шаг должен быть быстрым, но не настолько, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе, хотя последнее не особо рекомендуется. Кстати, для простоты измерения ваших достижений купите себе шагомер — и всегда будете знать, с какой скоростью двигаетесь, сколько километров отшагали и сколько при этом калорий потратили.

Шагая с гордо поднятой головой, не забывайте извлекать пользу из каждого шага. Помните правило: опускаемся на пятку, отталкиваемся носком. Тем самым вы укрепите голень и мышцы икр, а форма ноги улучшится. Ну и, конечно, калорий побольше удастся сжечь.

Выбирая местность для совершения прогулок, отдавайте предпочтение холмистой. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате чего вы сожжете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы. Плюс увеличивается общая выносливость организма.

Занимаясь спортивной ходьбой, возьмите за правило чередовать скорость движения. Так, первые 15 минут пускай шаг будет умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость на 1 минуту. Ходите так в течение 30 минут.

Призовите на помощь свои руки. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно.

Во время ходьбы некоторым частям вашего тела напрягаться совсем не стоит. Так, плечи должны быть опущены и расслаблены. Если при спортивной ходьбе вы вышагиваете по всем правилам и сгибаете руки, то кулаки при этом сжимать сильно не стоит — лишь слегка.

А еще не забудьте взять с собой на прогулку свою прекрасную улыбку и одаривайте ею всех окружающих, заодно подбодрите и себя.

Удачной прогулки!


00:58 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Лечение в Германии: сжатый рассказ о самых известных клиник страны

Лечение в Германии: сжатый рассказ о самых известных...

Для большинства людей Германия – это синоним высочайшего уровня качества, именно поэтому несколько десятилетий огромное количество наших сограждан отправляются в данную страну для проведения операций ...
Bugatti Veyron - cамый быстрый и один из самых дорогих серийных автомобилей

Bugatti Veyron - cамый быстрый и один из самых дорог...

Bugatti Veyron Первым о чем хочется упомянуть в описании автомобиля Bugatti Veyron это конечно восьмилитровый мотор, мощность которого 1001 л. с. – Veyron является самым быстрым автомобилем на пла...
Как выбрать унитаз?

Как выбрать унитаз?

Как выбрать унитаз? На первый взгляд все очень просто, а на самом деле даже в таком легком вопросе есть свои нюансы. Если вы хотите, что бы ваш унитаз сохранял долгое время белый цвет, хороший смыв и...
Вызов ветеринара на дом: доступно и просто

Вызов ветеринара на дом: доступно и просто

В Москве существует много готовых оказать помощь вашему питомцу ветеринарных клиник. Часть ветеринаров осуществляют выезд круглосуточно. Поэтому всегда следует обязательно заранее выяснить, где мог...
Настройка домашнего компьютера с помощю bios

Настройка домашнего компьютера с помощю bios

Персональный компьютер состоит из компонентов, которые настраиваются по отдельности с помощью параметров BIOS. Такими компонентами являются: чипсет, центральный процессор, оперативная память, кэшпамят...
Джинсы... Почему мы их любим?

Джинсы... Почему мы их любим?

Ну, то, что они появились как обычная роба, все и так знают. А если нет — узнали только что. То, что в советские времена их достать было немыслимо или дорого — тоже. То, что в пе...
Читаемые

Меню диеты №4

Диета №4 является одной из систем питания, которая была разработана в свое время для лечения целого ...

Ремонт под ключ: как заполучить достойного исполни

Ремонт – это всякий раз головная боль и нервотрепка, правда если найти прекрасного исполнителя, то н...

Нестор Махно: отец крестьянской вольницы, идейный

Жизнь этого человека разделена на три части. Первая — с рождения до заключения в тюрьму з...

Тутанхамон: величайшее открытие или фальсификация

Итак, в 1922 г.  археолог Говард Картер обнаружил гробницу египетского фараона Тутанхамона...

В чем достоинства и полезные качества артезианской

Заботиться о собственном здоровье – всегда являлось важной обязанностью каждого человека. Условия жи...

Максимальный комфорт дома

Вполне логично  совместить место общения с гостями  и зону отдыха хозяина. В этом случае о максималь...

Торговые системы как инструмент трейдера

Торговые системы форекс позволяют избавиться от хаотичности в торговом процессе. Следование системе ...

Чем лучше оборудован вход – тем чище внутри помеще

Для того чтобы было чисто внутри помещения, необходимо оборудовать входную площадь специализированны...

Вкусные рецепты: Ликер "Молочно-кофейный"

Ликер "Молочно-кофейный"Сахар смешать с ванилином и кофе. Добавить молоко, поставить на огонь, довес...

Как можно подставить начальника?

Подставлять — это не значит подсиживать. К тому же подставлять можно и без всякой за...



Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас полезные и занимательные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.