Бег - лучший способ борьбы с хандрой

Многие психотерапевты рекомендуют своим пациентам, страдающим приступами депрессии, регулярно бегать на свежем воздухе. Объяснить это можно очень просто: при интенсивных физических упражнениях и занятиях спортом, гипофиз вырабатывает «гормон счастья» - эндорфин. Действие этого гормона может быть непродолжительным, но, несмотря на это у человека возникает ощущение расслабленности, которое положительно сказывается на настроении. В результате хандра и депрессия отступают.

Самым важным при беге необходимо правильно дышать и держать спину прямо. Не нужно наклоняться вперед или прогибаться в пояснице. Ширина шага должна быть такой, чтобы вам не приходилось напрягаться. Что касается дыхания, то здесь очень важно учитывать темп бега. Если вы выбрали слишком высокий темп, у вас скоро заколет в боку. Бежать нужно так, чтобы можно было свободно беседовать.

Многие бегуны перед началом пробежки делают небольшую разминку, что в свою очередь, позволяет разогреться и сделать растяжку мышц. Также начинающие бегуны могут в первые занятия чередовать бег и ходьбу – это позволит им привыкнуть и научиться получать удовольствие от пробежек. Спустя некоторое время, можно отказаться от ходьбы и только бегать, время пробежки стоит регулярно увеличивать и довести до двух часов в неделю. Бегать достаточно через день.

В результате регулярных занятий бегом, уже через месяц можно почувствовать, что физическая форма и осанка стали заметно лучше. А приступы хандры исчезли вообще. К тому же, такой вид спорта не требует посещений фитнес-клубов и многочисленных финансовых затрат.

Бег – это спорт на свежем воздухе, лучше всего для тренировок выбирать парк или сквер с земляными дорожками. Лучше всего бегать по утрам. Кроссовки лучше подобрать на один сантиметр больше, так как обувь должна быть свободной и пружинить под весом тела. Что касается одежды, то ее стоит подобрать из легкого дышащего материала и не одевать на себя слишком много одежды.



19:04 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Маргарет Митчелл

Маргарет Митчелл

Роман "Унесенные ветром" читали многие. А вот об авторе этого романа - Маргарет Митчелл - мы знаем мало. Свой роман Маргарет посвятила своему второму мужу Джону Маршу, который подт...
Нужен ли ремонт в новой квартире?

Нужен ли ремонт в новой квартире?

Собственная уютная квартира для большинства обычных жителей нашей страны это словосочетание долгое время оставалось чем-то на уровне несбыточной мечты. Однако время идет, и в настоящее время жилое стр...
Качественный автозвук – залог хорошего настроения

Качественный автозвук – залог хорошего настроения

Однажды, сев в машину с качественным автозвукам вам уже будет некомфортно ехать в машине с плохой акустической системой. Человек много времени проводит в своей автомобиле перемещаясь от работы до дома...
Зачем домохозяйке стратегическое планирование?

Зачем домохозяйке стратегическое планирование?

Сразу оговорюсь — речь не о том, насколько далеко следует заходить в своих попытках планировать. Здесь слово «стратегический» использовано несколько в ином значении. Стратегично...
ЗАКОН ОБУЧЕНИЯ: 2–1=0

ЗАКОН ОБУЧЕНИЯ: 2–1=0

"Говоря, что вы чего-то не можете, вы лишаетесь всемогущества" Ричард Бах "Когда формула "2-1=0" верна?" - этот вопрос услышала автор статьи (к сожалению, имени не знаю), которую я случайно нашёл, на ...
Вкусные рецепты: Меренги "Свадьба мышек", Рассольник с курицей, фаршированные голени

Вкусные рецепты: Меренги "Свадьба мышек", ...

Меренги "Свадьба мышек"Взбить миксером белки (желательно холодные) до пышной пены. Постепенно добавлять в белки сахар, продолжая взбивать, взбить до устойчивых пиков. На противень, выстеленный бумагой...
Читаемые

Транспортное экспедирование

Автомобильный, железнодорожный, воздушный, морской, трубопроводный - виды транспорта, которыми распо...

Что такое заместительная терапия?

Для подавляющего большинства сограждан наркоманы — изгои общества, грязь, от которой надо...

Создание дамп-файла процесса пользовательского уро

ВведениеЭта статья описывает, как создать дамп-файл (. dmp файл) процесса пользовательского уровня в...

Металлические двери Fedoor

В настоящее неспокойное время весьма опрометчиво пренебрегать безопасностью своего жилья и своей сем...

Первые сигналы заражения СПИДом: как можно понять,

СПИД – заболевание нашей эпохи. И если человеческое общество научилось справляться со многими ...

Информация о сервисе заказ такси

Возможно, прочитав её Вы буду уже заранее знать как и что делать в таких ситуация. Иногда это произв...

Вкусные рецепты: Уха из рыбки и креветок, СЛИВОВЫЙ

Уха из рыбки и креветокРыбку порезать,креветки порезать или если креветочное мясо,то открыть баночку...

Тюльпаны – где найти цветы оптом к Международному

Для большого числа людей тюльпаны – это символ прихода тепла и весны. Вот почему этот цветок стал та...

Ремонт садовой техники: источник происхождения про

Работая на огороде или в саду человеку сложно обойтись без помощи техники. Даже при использован...

Нужен головной убор? Будет! Выбираем пряжу

Вот утро. Обычное самое. Подъем, умывание, завтрак, макияж. Последний рывок — пальто, сап...



Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас полезные и занимательные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.