Как извлечь максимум пользы из пеших прогулок?

Пешие прогулки, пожалуй, самый доступный, безопасный и дешевый способ прибавить организму здоровья и избавиться от лишних килограммов. Всего-то и нужно: одеться по сезону и сделать первый шаг.

Прогулки, безусловно, бывают разные. Про размеренные под луной поговорим в другой раз. Сегодня остановимся на спортивной ходьбе, которая показана всем возрастам и практически при любых недугах.

Если взять за правило проходить ежедневно 30 минут пешком, особенно соблюдая при этом некоторые нехитрые правила, то вскоре почувствуете на себе огромную пользу от этого моциона. Вам «грозит» не только избавление от наводящих грусть лишних килограммов, но и снижение риска развития многих серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистых, диабета, артрита.

Пешие прогулки — один из лучших естественных антидепрессантов, помогающих снять стресс после тяжелого дня, а также напряжение мышц. Гуляя, вы поднимете себе настроение и зарядите свой организм недостающей энергией.

Для тех, кто стремится извлечь максимум пользы из пеших прогулок, а именно сжечь побольше калорий и придать заряд бодрости всему организму, стоит взять на заметку следующие рекомендации экспертов.

Шагайте в быстром темпе. Представьте, что вы опаздываете на деловую встречу или свидание. Но при этом не нужно брать руки в ноги и в буквальном смысле сломя голову нестись вперед. Шаг должен быть быстрым, но не настолько, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе, хотя последнее не особо рекомендуется. Кстати, для простоты измерения ваших достижений купите себе шагомер — и всегда будете знать, с какой скоростью двигаетесь, сколько километров отшагали и сколько при этом калорий потратили.

Шагая с гордо поднятой головой, не забывайте извлекать пользу из каждого шага. Помните правило: опускаемся на пятку, отталкиваемся носком. Тем самым вы укрепите голень и мышцы икр, а форма ноги улучшится. Ну и, конечно, калорий побольше удастся сжечь.

Выбирая местность для совершения прогулок, отдавайте предпочтение холмистой. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате чего вы сожжете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы. Плюс увеличивается общая выносливость организма.

Занимаясь спортивной ходьбой, возьмите за правило чередовать скорость движения. Так, первые 15 минут пускай шаг будет умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость на 1 минуту. Ходите так в течение 30 минут.

Призовите на помощь свои руки. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно.

Во время ходьбы некоторым частям вашего тела напрягаться совсем не стоит. Так, плечи должны быть опущены и расслаблены. Если при спортивной ходьбе вы вышагиваете по всем правилам и сгибаете руки, то кулаки при этом сжимать сильно не стоит — лишь слегка.

А еще не забудьте взять с собой на прогулку свою прекрасную улыбку и одаривайте ею всех окружающих, заодно подбодрите и себя.

Удачной прогулки!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 00:58 25.03.2017 Actualdaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Цифровые видеопередатчики с модуляцией COFDM

Цифровые видеопередатчики с модуляцией COFDM


На смену устаревшим аналоговым телевизионным системам передачи видео сигналов, постепенно приходят новые цифровые, более качественные технологии. Сейчас повсеместно эти системы используют модуляцию CO...


Как сэкономить на прическе? Стрижка и окрашивание волос

Как сэкономить на прическе? Стрижка и окрашив...


Продолжаю рассказ, начатый в предыдущей статье. Длина волос… На первый взгляд может показаться, что длинные волосы требуют больше денег для создания прически, чем короткие. Пока мы говорим о т...


Профессионализм современной грязезащиты

Профессионализм современной грязезащиты


Канули в лету те времена, когда считалась в порядке вещей брошенная на пороге половая тряпка, выполнявшая роль придверного ковра для сбора грязи. Со временем современные маты заменили этот древний инс...


Как лучше выбирать погрузчик

Как лучше выбирать погрузчик


Перед тем, как начать непосредственный выбор модели автопогрузчика, рекомендуется определиться с несколькими важными условиями: какие и как много функций он будет выполнять, с какими грузами ему приде...


Стеклоизделия

Стеклоизделия


Для производства различных видов современных стеклоизделий используют в основном обычный материал, который изготовляют в виде листов толщиной от 2 до 6 мм. Размеры используемого стекла могут быть разл...


Настройка домашнего компьютера с помощю bios

Настройка домашнего компьютера с помощю bios


Персональный компьютер состоит из компонентов, которые настраиваются по отдельности с помощью параметров BIOS. Такими компонентами являются: чипсет, центральный процессор, оперативная память, кэшпамят...


Самое интересное

Является ли «Дракон» Е. Шварца антисоветской сказк

Судьба самых «взрослых» сказок Евгения Шварца была не менее драматична, чем судьба их героев. Уже «Голый король» был запрещен после первой постановки. Но настоящие страсти разг...

По тел.: (495) 686-67-70: прокат Бизнес автомобиле

Компания «Альфа Транс М» предлагает заказ VIP такси на основе почасовой оплаты. Водители англоговорящие — вот, что привлекает клиентов компании «Альфа Транс». Заказ Мерс...

Как найти свой стиль в интерьере

Всякий, кто еще не сталкивался с созданием собственного жилища, всегда придерживается чьих-либо идей в художественном оформлении пространства. Вы можете решить, что Вам хорошо бы жилось в королевской ...

Каким становится образование? Компетентностный под

Система образования в России кардинально меняется. Все стандарты обучения пишутся с нового листа. Вводятся кредитные единицы (временные затраты). Обучение в школах и в университетах ставит учащегося в...

Зачем домохозяйке стратегическое планирование?

Сразу оговорюсь — речь не о том, насколько далеко следует заходить в своих попытках планировать. Здесь слово «стратегический» использовано несколько в ином значении. Стратегично...

Как сделать случайных посетителей постоянными клие

… Этот вопрос встает перед владельцами каждого кафе, бара или ресторана. Одного-единственного ответа на этот вопрос не существует; но есть несколько векторов, в направлении которых необходимо мыслить...

В чём выигрывают ворсовые ковры?

На протяжении всего календарного года мы все сталкиваемся с проблемой уличной грязи, которая проникает во все помещения, если не принимать специальных грязезадерживающих мер. Причём большинство её фра...

Инженерно-геологические изыскания для всех строящи

Инженерно-геологические изыскания – это проведение исследований на конкретном участке местности, где застройщик запланировал возвести здание, сооружение, дорогу, конструкцию и другие линейные объекты....

Как сделать маленькую комнату просторнее

Имеется некоторое количество профессиональных оборотов, которые способны помочь зрительно расширить размер негабаритной помещения или комнаты и добавить намного большее количество воздуха в сжатое про...

Как граф Хвостов стал «королем графоманов»? Часть

Поэт Д. И. Хвостов: «Пучкова, исполнять приятелей желанье Давно ты ведаешь, что я всегда готов; И с берегов Кубры пишу тебе посланье; Но что представлю в нём? Нет мыслей, ни стихов. Мне, спутни...

О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас полезные и занимательные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.